Τραυματισμοί κατά το τρέξιμο


Το τρέξιμο αποτελεί την καλύτερη μορφή άσκησης και αναψυχής και μπορούν να συμμετέχουν ενήλικοι, έφηβοι και παιδιά. Είτε ατομικά είτε στο πλαίσιο ομάδας, το τρέξιμο, όταν γίνεται σωστά, μπορεί να ενισχύσει τη φυσική κατάσταση, τον συντονισμό, το αίσθημα επίτευξης και τη σωματική και συναισθηματική ανάπτυξη. Ωστόσο, το τρέξιμο υπό αντίξοες συνθήκες ή με ανεπαρκή και ακατάλληλο εξοπλισμό μπορεί να προκαλέσει διάφορους τραυματισμούς και καταπόνηση του σώματος.


Ποιες είναι οι ενδείξεις τραυματισμών στο τρέξιμο;

Ενδείξεις ότι μπορεί να έχετε τραυματισθεί ή ότι πρέπει να τροποποιήσετε ή να σταματήσετε το τρέξιμο είναι:

  • Πόνος ή ενόχληση ενώ τρέχετε
  • Πόνος σε ανάπαυση
  • Προβλήματα ύπνου
  • Το να κουτσαίνει κάποιος
  • Εμφάνιση δύσπνοιας πολύ εύκολα (άσθμα σχετιζόμενο με την άσκηση)
  • Δυσκαμψία
  • Πονοκέφαλος κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο
  • Ζαλάδα ή τάση για λιποθυμία ανά πάσα στιγμή.

Ποιοι είναι οι συνηθέστεροι τραυματισμοί στο τρέξιμο;

Στα παιδιά, οι τραυματισμοί στο τρέξιμο είναι σχετικά συνήθεις και περιλαμβάνουν:

  • Κακώσεις στα γόνατα – πόνο στην επιγονατίδα, τενοντίτιδα
  • Πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού - περιοστίτιδα, κατάγματα από καταπόνηση, προβλήματα στην κνήμη
  • Κακώσεις στο κάτω άκρο και στον αστράγαλο - διάστρεμμα ποδοκνημικής (αστραγάλου), πόνο στην πτέρνα, πελματιαία απονευρωσίτιδα (πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού), τραυματισμοί στα δάχτυλα του ποδιού
  • Κακώσεις ισχίου και πυέλου – μυϊκή σύσπαση, τραυματισμοί καταπόνησης στον συζευκτικό χόνδρο, τενοντίτιδα, πόνο στη βουβωνική χώρα, πόνο στα οπίσθια
  • Τραυματισμούς οφειλόμενους στη θερμότητα – εγκαύματα από τον ήλιο, αφυδάτωση, θερμοπληξία, εγκεφαλικό
  • Τραυματισμούς δέρματος — φουσκάλες ή εξάνθημα από τη ζέστη.

Γιατί είναι σημαντικό να σταματήσουμε το τρέξιμο αν πονάμε

Το να προσπαθεί κανείς να ξεπεράσει τον πόνο συνεχίζοντας , το μόνο που καταφέρνει είναι να οξύνει το πρόβλημα, το οποίο μπορεί να σας κάνει να απέχετε από το τρέξιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η διακοπή σε περίπτωση προβλημάτων και η επίλυσή τους, θα σας επαναφέρει το ταχύτερο δυνατό. Σε περίπτωση που υπάρχει πρόβλημα, επικοινωνήστε αμέσως με τον γιατρό σας για την ορθή διάγνωση και θεραπεία. Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα αυτά μπορούν εύκολα να διορθωθούν εάν τα αντιμετωπίσετε γρήγορα.


Πώς μπορώ να αποφύγω τους τραυματισμούς στο τρέξιμο;

Θέστε ένα σχέδιο

  • Μιλήστε για το τρέξιμο με έναν προπονητή, με κάποιον με εμπειρία και γνώσεις στο τρέξιμο ή με κάποια αθλητική οργάνωση για δρομείς
  • Τα παιδιά θα πρέπει πάντα να συζητήσουν και με τους γονείς για τους στόχους του προγράμματος τρεξίματος
  • Προσδιορίστε τον λόγο (στόχο) που τρέχετε, π.χ. το κάνετε για φυσική κατάσταση, για αναψυχή, προπόνηση, σε αγωνιστικό επίπεδο
  • Αναπτύξτε ένα σχέδιο και μια στρατηγική για το τρέξιμο που να είναι συμβατά με τον στόχο σας και το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης
  • Θέστε ασφαλείς, εφικτούς στόχους και προχωρήστε αργά και προσεκτικά.

 Κάντε σωστή προετοιμασία

  • Ενυδατωθείτε (πιείτε νερό) καλά πριν αρχίσετε
  • Κάντε διατάσεις για πέντε λεπτά πριν ξεκινήσετε
  • Επιταχύνετε με αργούς ρυθμούς.

 Εξοπλιστείτε κατάλληλα

Το τοπικό κατάστημα με αθλητικά είδη είναι μια καλή αρχή για να θέσετε τα ερωτήματά σας. Είναι σημαντικό να θυμόσαστε τα ακόλουθα:

  • Τα ελαφρά ενδύματα που αναπνέουν (breathable) εμποδίζουν την εφίδρωση και επιτρέπουν την καλύτερη ρύθμιση της θερμότητας του σώματος
  • Το καπέλο και το κάλυμμα του κεφαλιού και των αυτιών παρέχει προστασία από τον ήλιο, αλλά επιτρέπει και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας –είναι επίσης εξαιρετικά για το κρύο, ώστε να αποφεύγονται τα κρυοπαγήματα
  • Η σωστή εφαρμογή και το σωστό πάχος των καλτσών συμβάλει στην αποφυγή φουσκαλών και ερεθισμού
  • Τα σωστά υποδήματα είναι εκείνα που παρέχουν καλή στήριξη της καμάρας του ποδιού, είναι άνετα και εφαρμόζουν καλά
  • Ελέγξτε τα παπούτσια σας πριν αρχίσετε το τρέξιμο: εάν έχουν φθαρεί, έχουν φαγωθεί ή εμφανίζουν κλίση πρέπει να αγοράσετε καινούργια
  • Οι ανατομικοί πάτοι (εκείνοι που πωλούνται έτοιμοι και εκείνοι που φτιάχνονται κατά παραγγελία) είναι ιδιαίτερα πολύτιμοι για άτομα με πλατυποδία ή το αντίθετο (κοιλοποδία), με ασταθείς αστραγάλους, ή προβλήματα στα πόδια.

Ασφαλείς τοποθεσίες και ώρες τρεξίματος

  • Το επίπεδο έδαφος είναι προτιμότερο για το σώμα από τις ανηφόρες και τους λόφους
  • Αποφεύγετε τις απότομες ανηφόρες
  • Οι επιφάνειες στίβου (σε γυμνάσια/λύκεια) είναι ιδανικές -ιδίως για τους αρχάριους
  • Ακολουθείτε διαδρομές με αρκετό φωτισμό (π.χ. σχολεία, δημόσιες οδούς).
  • Τρέχετε πάντα μαζί με κάποιον (κατά προτίμηση έφηβο ή γονιό)
  • Οι γονείς πρέπει πάντοτε να γνωρίζουν:
    • πού τρέχεις
    • πότε τρέχεις
    • πόσο μακριά θα πας
    • με ποιον τρέχεις μαζί
    • πότε θα επιστρέψεις
  • Χρησιμοποιήστε μια τσάντα για να μεταφέρετε το κινητό σας
  • Αποφεύγετε τη χρήση ακουστικών, ιδίως αν τρέχετε στο δρόμο, έτσι ώστε να μπορείτε να ακούσετε την κυκλοφορία και τους προειδοποιητικούς ήχους.

Ασφαλείς καιρικές συνθήκες

Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν μπορεί να αντέξουν σε αντίξοες καιρικές συνθήκες όπως οι ενήλικοι, γεγονός που τους καθιστά πιο ευαίσθητους σε τραυματισμούς εξαιτίας της θερμότητας και του ψύχους. Παρακολουθώντας τις καιρικές συνθήκες, θα είστε σε θέση να προλάβετε τις παθήσεις που οφείλονται στη ζέστη (π.χ. τα ηλιακά εγκαύματα, την αφυδάτωση και την εξάντληση) ή τους τραυματισμούς εξαιτίας του κρύου (κρυοπαγήματα)

Αποφεύγετε το τρέξιμο, αν:

  • Η θερμοκρασία είναι άνω των 30 βαθμών
  • Τα επίπεδα υγρασίας είναι υψηλά
  • Κάνει πολύ κρύο έως και ψύχος. 

Το παρόν παρέχει μόνο γενικές πληροφορίες οι οποίες σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστούν τη δική σας ορθή κρίση ή τη συμβουλή του γιατρού. 


Γίνε μέλος της Κοινότητας Metropolitan Hospital Connect

connect

get updates